당뇨 초기 증상과 관리 방법

“당뇨병? 나는 아직 괜찮겠지...”
하지만 당뇨는 조용히 시작되고, 뚜렷한 증상이 없는 경우도 많습니다.

 

 

 

 

그래서 더욱 무서운 게 바로 당뇨병.
초기부터 관리하지 않으면, 혈관, 신장, 시력, 신경까지 영향을 주어 합병증으로 이어질 수 있어요.

 

오늘은 당뇨 초기 증상과 조기에 관리할 수 있는 방법을 자세히 알려드릴게요.

 

당뇨병이란?

당뇨병은 혈당(혈액 속 포도당 농도)이 지속적으로 높아지는 만성 질환입니다.

우리 몸은 혈당을 조절하기 위해 인슐린이라는 호르몬을 분비하는데,
이 인슐린이 부족하거나 잘 작동하지 않으면 당뇨가 생기죠.

 

당뇨 초기 증상 체크리스트

아래 증상 중 3개 이상 해당된다면 병원 방문을 권장합니다.

 

•  자주 목이 마르고 물을 많이 마신다

•  화장실을 자주 간다 (특히 밤에)

•  피곤하고 졸림이 자주 온다

 

•  이유 없이 체중이 줄었다

•  손발 저림이나 가려움증이 생긴다

•  시야가 흐릿해지고 눈이 피로하다

•  상처가 잘 낫지 않는다

 

대부분은 피로나 일상 스트레스로 넘기기 쉬운 증상이에요.
하지만 이런 작은 변화가 초기 신호일 수 있습니다.

 

 당뇨 진단 기준

                 검사 항목기준                                                                                 수치                     

공복 혈당	126mg/dL 이상
식후 2시간 혈당	200mg/dL 이상
당화혈색소(HbA1c)	6.5% 이상

 

※ 100~125mg/dL: 공복혈당장애(전당뇨)
→ 이 시기에 식습관 개선과 운동으로 회복이 가능합니다.

 

당뇨 초기 관리 방법

1. 식단 조절

 

•  백미, 빵, 면 줄이고 현미, 귀리, 채소 섭취 늘리기

•  설탕, 시럽, 음료는 피하고 물과 무가당 차 중심

•  하루 3끼 정해진 시간에 적당량 먹기

 

2. 운동 습관

 

•  매일 30분 이상 걷기 or 자전거 타기

•  근력운동도 병행하면 혈당 조절에 더욱 효과적

 

3. 스트레스 관리

 

•  스트레스가 인슐린 저항성을 높여 혈당을 악화시킴

•  명상, 음악 감상, 산책 등으로 마음도 관리하세요

 

마무리 정리

 

•  당뇨는 초기 관리가 무엇보다 중요합니다

•  증상이 애매하더라도 정기검진은 필수

•  식단, 운동, 습관을 바꾸면 약 없이도 조절 가능

 

“혈당 수치가 오르기 전”이 관리의 골든타임이에요.
오늘부터 실천해보세요 😊

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